Prvý tréning v posilňovni - tipy pre začiatočníkov
Autor: PR článok   |   Publikované: Friday, 19. February 2016, 11:25

Nikto učený z neba nespadol a aj tí najväčší svalovci raz stáli na prahu svojej kulturistickej kariéry. Ak sa aj vy chystáte spraviť ten povestný prvý krok, poradíme vám ako na naň.

Na úvod sa rozcvičte

Nie je nič horšie, ako keď do cvičenia vletíte ako utrhnutý vagón. Profesionálni športovci venujú rozcvičeniu aj niekoľko hodín pred samotným vrcholovým výkonom. Začnite preto dôkladnou rozcvičkou a zahriatím organizmu aj vy. Vhodný je niekoľkominútový pomalý beh alebo šliapanie na nastaviteľnom rotopede. Ako pokračovanie potom odporúčame dynamický strečing a cviky s váhou vlastného tela, napríklad výpady a rôzne varianty drepov a klikov. Rozcvičke venujte pokojne aj niekoľko desiatok minút a pozvoľna z nej prejdite k samotnému posilňovaniu.

Tréning by mal byť pestrý

Zo začiatku dbajte najmä na to, aby vás tréning nenudil a bol zameraný na precvičenie celého tela. Nenakladajte si viac cvikov a váh, ako ste schopní uniesť, vaše telo by ste tým len zbytočne stresovali. Vašim cieľom nie je zničiť sa, ale dosiahnuť dobrý pocit a tešiť sa na ďalšie návštevu posilňovne. Začnite s objemom 5-6 cvikov, ktorými v troch sériach po pätnásť opakovaní precvičíte celé telo.

Cviky s činkami

Činky by mali patriť medzi pomôcky, ktoré v tréningu budete využívať. S párom jednoručných činiek zvládnete všetky základné a najúčinnejšie cviky, vrátane drepov so záťažou alebo tlakových cvičení, zameraných na ramená a hrudné svalstvo. Pri cvičení zvoľte váhu, s ktorou dokážete vykonať príslušný cvik technicky správne aj pri poslednom opakovaní.

Cviky s vlastnou váhou tela

Veľmi účinné na vybudovanie všeobecnej sily a svalovej vytrvalosti. Panuje dokonca názor, že kto nezvládne dvadsať klikov a desať zhybov v sérii, nie je pripravený vkročiť do posilňovne. My k dvom spomínaným cvikom, ktoré výborne prospievajú hornej polovici tela, pridáme ešte drepy s výskokom a populárne burpees alebo „angličáky“. Vďaka cvikom s vlastným telom si vyformujete nie len dobre vyzerajúci, ale aj použiteľný svalový aparát.

Cviky na strojoch

Jedná sa o izolované cviky, pri ktorých sa zapája len práve precvičovaný sval bez zapojenia iných svalov. Toto cvičenie využívajte najmä ako spestrenie vášho tréningu a zo začiatku sa určite nezameriavajte primárne na izolované cviky. Vhodnú alternatívu takéhoto cvičenia ponúkajú multifunkčné posilňovacie veže.

Po tréningu strečing

Na záver cvičenia odporúčame pomaly zvoľniť a dobre popreťahovať telo. Inšpirujte sa jógou alebo cvičením Pilates. Svaly nikdy nenaťahujte tak, aby vás boleli. Bolesť nie je žiadúca, mali by ste cítiť jemný ťah. Vtedy robíte strečing správne.




To najlepšie z Profutbal.sk

foto
Kráľ roka 2016: Ronaldo porazil Messiho!
Portugalský útočník Cristiano Ronaldo z Realu Madrid sa stal štvrtýkrát víťazom ankety Medzinárodnej futbalovej federácie (FIFA) určenej pre najlepšieho futbalistu roka 2016.
foto
Slovan reaguje: Exemplárna pokuta a vyradenie z A-tímu!
"Hráč dostal od klubu finančnú sankciu vo výške 33 000 Eur. Výška sankcie je natoľko vysoká, aby zostala výstrahou pre Františka Kubíka aj ostatných hráčov," uviedol Ivan Kmotrík ml.
foto
Slovan rokuje s Droppom a Kerbrom, možný aj príchod Kóňu a Rabiua
"Tomáš Kóňa je skúsený slovenský futbalista, bývalý reprezentant a keby prišiel do Slovana, mladí chlapci by sa od neho mali čo učiť. Je možné, že sa objaví v belasom drese," reagoval Richard Trutz
foto
Zemplínčanov zima nezastavila, v kádri nastal zvýšený pohyb
"Z novicov sú tu Kavka, Kubena a navrátilec Serečin. Okrem toho sme vytiahli pár hráčov z nášho dorastu. Trénuje s nami aj Vernon de Marco. Na prvom tréningu sa ešte neobjavil Mensah," sumarizuje Anton Šoltis
 

To najlepšie z F1.sk

foto
Wolff sa poďakoval Lowovi, hovorí však o hĺbkovej sile Mercedesu
"Úspech vo Formule 1 nie je o jednej individualite, ale o hĺbkovej sile a technickej schopnosti organizácie," hovorí športový šéf Mercedesu Toto Wolff.
foto
Marchionne: Dopriali sme si len dva sviatočné dni
"Vyzerá to tak, že z hľadiska auta sa všetko uberá správnou cestou a aj motor beží na testovacích stanoviskách vynikajúco. Tentoraz však už na nos nepadnem. Počkajme si na okamih, keď príde auto na trať a na to, čo sa stane vtedy," povedal prezident Ferrari Sergio Marchionne.
foto
Ako sa zrodil Schumiho návrat do športu...
"Rozhovory s Michaelom sa začali až v čase, keď nám Jenson povedal, že odíde. Predtým sme s Michaelom neboli v kontakte. Špekulácie o tom, že Mercedes vyvíjal tlak a Michaela chcel za každú cenu, nie sú pravdivé," hovorí Ross Brawn.
foto
Honda by mala skopírovať motorový koncept Mercedesu
"Honda sa preto pred rokom 2017 rozhodla uberať cestou Mercedesu. To znamená, že kompresor bude umiestnený na jednom konci motora a turbo na druhom," píše Motorsport.com.
 

To najlepšie z HOKEJ.sk

Corgoňom sa až vo sviatočnom – „trojkráľovom“ 36. kole podarilo vyhrať nad Popradom. K plnému bodovému zisku a už deviatemu domácemu triumfu v sérii, ich priviedol jedným presným zásahom aj pätnásťgólový Juraj Štefanka.
Trenčania konečne prerušili nelochotivú sériu ôsmich prehier a doma porazili Nové Zámky rozdielom triedy. Nová akvizícia Dukly, nórsky brankár Lars Volden, udržal vo svojom prvom zápase v trenčianskom drese čisté konto.
Starý rok ukončili zvolenskí hokejisti dvoma prehrami, no silvestrovské šampanské malo v ich prípade zázračný efekt.
"My sme mali veľmi dlhú presilovku päť na tri, ktorú sme nevyužili. Keď ju nepremeníme, ťažko môžeme pomýšľať na výhru," uvedomuje si Galamboš
 

To najlepšie z auto.sk

foto
VIDEO: Skvelá reklama na Audi RS3 po boku Audi quattro v lese
Veľmi sa nám páči, ako niektoré automobilky s hrdosťou sebe vlastnou odkazujú aj v moderných autách na svoju súťažnú históriu. Medzi také jednoznačne patrí Audi
foto
Základný model Koenigseggu navrhol pätnásťročný dizajnér + FOTO
Hovoríme tu o automobile Koenigsegg Legera, možnom budúcom superšporte švédskej automobilky. Tento koncept totiž vznikol v hlave ešte len pätnásťročného tínedžera
foto
Brzdná doska skráti brzdnú dráhu až o 40 percent + VIDEO
Švédsky vývojár a výrobca komponentov pre autopriemysel Autoliv vyvinul nového pomocníka pre mestské brzdenie
foto
Lamborghini Aventador LP 700-4 s pekne ostrým výrazom + FOTO
Taliansky býk sa v Kanade dočkal úprav za využitia komponentov z Japonska a výsledkom je poriadne agresívny superšport
 

To najlepšie z mobil.sk

foto
VIDEO: Samsung Galaxy S6 a S6 edge prináša skvelý herný zážitok
Vlajkové lode Samsungu, Galaxy S6 a S6 edge, s vysoko výkonným procesorom a obrazovkou Quad HD vytvárajú výborne podmienky pre tie najlepšie pôžitky z mobilných hier
foto
V Orangei vyzbierali za štyri mesiace vyše 28 000 starých mobilov. Pomôžu tak Náruči záchrany
Dlhodobá ekologická akcia Orangeu Staré mobily sú na dve veci sa stále teší popularite. Od februára do konca mája v rámci nej zákazníci na predajné miesta priniesli viac ako 28-tisíc starých nepoužívaných mobilných telefónov
foto
ASUS rozmýšľa o kúpe HTC
Taiwanský podnik Asustek, ktorý je priekopníkom najmä v počítačovej výrobe, ale zastúpenie má aj na trhu so smartfónmi, či tabletmi prejavil záujem o kúpu tvorcu smartfónov HTC Corp
foto
Sony uvedie na trh Xperiu C4 Dual
Minulý týždeň Sony oznámilo predaj produktu Xperia C4 Dual. Zariadenie so službou dual-SIM sa uvedie do ponuky na indickom trhu už čoskoro
 
Vyhľadávanie na beauty.sk
 
 
Vygenerované za 12 ms. :: Country :: Region :: City